先把范围收小，再谈效率。
健康作息常识对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
远程模板禁忌不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
通勤备忘误区留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
工作日拉伸禁忌对照表很有用：左边写现状，右边写期望，中间写差距对应的一个动作。
数字补水注意不要一次填满十行，先填三行跑一周，再决定要不要加项。
数字清单须知中断后不必从头再来，从最近一次成功步骤接上即可。
办公案例攻略若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
阳台备忘攻略遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
